نفس کشیدن کاری است که مرتب انجام می دهیم، اما ممکن است همیشه به آن توجه لازم را نکنیم. اگر شما در تنفس خود دچار مشکل هستید، و یا می خواهید تنفس بهتر و درست تری داشته باشید چند راهکار وجود دارد که می توانید با کمک آنها کیفیت تنفس و هوای محیط خود را بهبود ببخشید.

فراموش نکنید که به دست آوردنِ تنفس درست (به دلیل اینکه نقش کلیدی و اصلیِ اکسیژن رسانی به مغز را دارد) مسئله ی بسیار مهم و تعیین کننده ای است که متاسفانه اغلب ما یا اصلاً آن را نمی دانیم و یا به آن اهمیتی نمی دهیم!

ضمن اینکه به این نکته باید توجه داشته باشید، اگر به هر عنوانی می خواهید از صدا و حنجره ی خود استفاده کنید، یکی از اصول اولیه این است که تنفس صحیحی داشه باشید.

در این مقاله در 11 گام و با ارائه ی 29 راهکارِ کاملاً عملی به شما یاد می دهیم که چگونه تنفسی بهتر و پُربارتر داشته باشید.
با ما باشید…

روش اول:

بهبــود تنفس

1. از طریق بینی خود نفس بکشید.

اگرچه بیشتر ما قادر به تنفس از دهان خود هستیم، اما ترجیحا همیشه باید نفس کشیدن را از طریق بینی خود انجام دهید. بینی شما به طور خاص برای جذب هوا طراحی شده است و به فیلتر شدن ذرات و گرد و غبار کمک می کند.

  • بینی شما موهای نازک و مخاطی دارد که کمک می کند تا هوای تمیز وارد ریه های شما شود.
  • تنفس از طریق دهان ممکن است باعث خشک شدن دهان و گلو شود.
  • بینی شما گازی بنام نیتریک اکسید تولید می کند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و حتی می تواند اکسیژن خون شما را افزایش دهد.

2. نفس عمیق بکشید.

بسیاری از افراد، یا به دلیل عادت های بد تنفسی یا تحت فشار قرار گرفتن، نفس های سریع و کم عمق می کشند. تنفس، اکسیژن حیاتی بدن را تأمین می کند و این نفس های کوتاه به اندازه تنفس عمیق و آهسته تر، اکسیژن بدن را تامین نمی کنند.

  • از طریق بینی خود عمل دم را انجام دهید.
  • تصور کنید که شکم خود را از هوا پر می کنید. در شروع تنفس، قبل از سینه ابتدا باید شکم شما بالابیاید.
  • هنگامی که شکمتان پر شد دم را ادامه دهید، اجازه دهید اکنون قفسه سینه بالا بیاید.
  • با صبوری عمل دم را انجام دهید. در یک دم و بازدم خوب باید عمل دم حدود 5 ثانیه طول بکشد.

 

3. به درستی عمل بازدم را انجام دهید.

دقیقاً مانند دم، بازدم نیز باید به آرامی انجام شود. بازدم خیلی سریع، زمانی را که ریه ها نیاز دارند برای جذب اکسیژن و حذف دی اکسید کربن را کاهش می دهد.

  • ازطریق دهان خود بازدم را انجام دهید. برای آهسته تر کردن بازدم می توانید لب های خود را روی هم بگذارید.
  • بگذارید ریه ها هوا را با سرعت خودشان به بیرون هدایت کنند. سعی نکنید به اجبار هوا را از ریه های خود بیرون کنید.
  • شروع بازدم از معده، به دیافراگم شما اجازه می دهد آرام شود. قفسه سینه شما باید با یا بعد از معده شما پایین بیاید.
  • در بازدم عجله نکنید. درست مانند دم، باید چند ثانیه طول بکشد تا بازدم انجام شود.